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식이요법과 운동으로 혈관 다이어트
뚱뚱해진 혈관은 날씬하게 만드는 데 가장 중요한 방법은 식이습관과 생활습관의 개선이다.
하루섭취 열량중 지방은 40~60g으로 제한해야 한다. 지방 중에서도 삼겹살 같은 육류와 닭껍질,
마가린, 달걀, 오징어 등에 LDL이 많이 함유돼 있어 섭취를 주 1~2회로 줄이는 것이 중요하다. 또
콜레스테롤이 없는 식재료만 사용하기 보다 등푸른생선, 살코기 부위 등을 사용하는 것도 좋다.
식이요법과 함께 규칙적인 유산소운동은 반드시 필요하지만 기온이 급속히 떨어지는 때에는 주의해야 한다. 특히 기온이 낮은 새벽이나 밤시간대의 운동은 혈관수축을 유발해 “위기상황”을 만들 수도 있어 유의해야 한다. 꾸준한 운동은 LDL을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤의 상승을 돕는다.
♠ 콜레스테롤 줄이는 생활수칙 ♠
① 정상체중을 유지한다.
② 포화지방과 지방 섭취량을 줄인다.
③ 콜레스테롤이 많은 식품을 피한다.
④ 섬유소가 풍부한 식사를 한다.
⑤ 짠 음식을 피한다.
⑥ 하루 30분 이상, 일주일에 3회 이상 유산소 운동을 한다.
⑦ 커피 담배를 제한하고 술을 삼간다.
⑧ 스트레스를 피하고 긍정적인 사고를 한다.
⑨ 고지혈증일 경우 꾸준히 고지혈증약을 복용한다.
⑩ 정기적으로 전문의를 찾아 콜레스테롤 수치를 측정하고 진찰 받는다.
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