1. 운동일기를 쓰므로 다이어트 목표를 이룰 수 있도록 지속적으로 운동할 수 있게 한다.

2. 운동의 종류(걷기,달리기,헬스,댄스,자전거타기,등산,수영,스트레칭, 골프 등등). 강도(속도, 힘들게, 가볍게, 약간 힘들게). 운동무게(사용한 도구의 무게). 시간. 방법 등을 기록한다.

3. 다이어트협조자와 운동 효과의 잘 잘못을 파악하여 어떻게 감량을 할 것인가? 상담할 수 있는 자료가 된다.

4. 운동을 하고 바로 바로 기록하거나 여유로운 시간 구체적으로 적고 운동하면서 일어나는 신체적 감정적 변화도 적어 흥미를 유발한다.

5. 운동으로 소모된 총칼로리를 계산하여 기록하여 소비에너지를 파악한다.

    그리고 몸에 일어나는 이상 증상이 있는 지도 기록한다.

6. 운동일기는 식사일기와 같이 메모하며 소지하고 다닌다.

7. 운동기간이 얼마나 되었는지 얼마나 지속하고 빈도로 하고  있는 지도 파악한다.