운동은 건강과 행복의 열쇠이며 활기차고 삶을 풍성하게 하는 길이다.

1.운동은 심폐기능을 향상시키고 원활한 대사기능의 향상으로 당뇨. 고지혈. 혈압을 예방하고 치료하는 가장 훌륭한 방법이며 중풍과 치매를 예방한다.

2.남여의 활력을 높여서 정자수가 증가하게 되며 난소와 여성호르몬의 대사능력도 증가하고 안정적이게 한다.

3.운동을 하면 긍정적 성격을 형성하며 수면 사이클의 정상화와 유쾌하게 하는 세로토닌  멜라토닌 등의 뇌 활성물질이 분비되고 엔도르핀(endorphin)이 분비되므로 밝고 긍정적이며 숙면을 취하게 된다.

4 다이어트효과와 비만치료 방지 효과가 있다. 운동을 통하여 대사량이 증가되면 잠잘 시에도 에너지가 소모된다. 근육의 에너지 발생하는 능력이 (세포핵의 미토콘드리아(mitochondria)의 증가) 증가되므로 동년의 연령에 비해 체력이 우수하다.

5.신진대사가 활발하게 되고 인체의 활력이 증가되므로 세포의 돌연변이를 막아 암을 예방한다. 그러나 지나친 운동은 우리 몸에 활성산소가 증가되어 수면감소와 노화를 촉진시킬 수 있다.

6.그 외 근육의 탄력으로 축 늘어지지 않으며 배가 나오거나 허리가 굽어지지 않는다.

또한 지속적 근 골격을 사용하므로 뼈 대사에서 골 질량을 유지하도록 하므로 골 다공 예방이 된다.

7.기타 인생을 여가를 줄길 수 있으며 특별히 함께하는 운동은 친구를 만나기도하며 건전한 이웃과 유대관계를 맞을 수 있으며 서로 격려하고 양보하고 팀 웍을 이루는 건강한 사회를 만든다.

2.다이어트를 위한 운동

1.30분이상하여야 식욕이 저하되고 대사량이 줄어드는 방법.

운동은 최소한 30분이상하세요. 운동을 300-500Kcal 이상을 하되 전신운동과 상, 하체운동을 고루 실시해야한다.(줄넘기1000회)

2.자주 걷고 움직이세요. (예: 버스정류장 3코스는 기본으로 걷고 가족들의 심부름 집안일 잡다한 소일거리를 만들어 스스로 하십시오. 심부름 하면서 살이 빠진다고 생각 하면 전혀 귀찮음이 없습니다)

3.파워워킹이 비만해소에 왜 좋은가-헬스장에서 쉽게 할 수 있는 운동이며 하루 4KM정도의 운동을 하여도 건강에 필요한 운동량으로 충분합니다. 비만해소를 위해서는 격렬한 무 산소 운동보다 자기 체력의 50~70%해당하는 강도의 운동으로 실행합니다. 요즘 신문을 보거나 TV 혹 음악을 들으면서 단조로움을 피하면서 운동을 할 수 있도록 하고 있습니다.

4.즐겁게 함께하는 스포츠가 왜 비만해소에 도움이 되는가요.

혼자 하는 운동은 나름대로 즐거움이 있지만 인내와 끈기가 필요합니다. 그러나 함께하는 운동은 즐거움이 따르며 서로 격려함으로 더 효과적일 수 있으며 운동의욕이 없을 시라도 운동약속에 의하여 시스템적으로 운동을 하게 되며 정체기 권태기도 극복할 수 있습니다.

5. 운동량 또한 처음부터 욕심을 내어 하지 말고 일주일 단위로 한 스텝씩 높여 나가는 것이 좋습니다. 단 기초대사율 이상 섭취하고 운동도 너무 지나쳐서는 안 되겠죠.

@만일 운동을 해도 하루2시간이상 운동하기 쉽지 않고 언젠가는 1시간으로 줄일 것이다. 그러면 살이 찔 것이다.