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자궁 건강 십계명

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1. 피해야 할 음식 !

- 찬 음식의 과다 섭취를 피해야 합니다. 냉커피, 팥빙수, 아이스크림, 냉면, 빙과류, 수박, 참외, 생맥주 등과 성질이 찬 음식(돼지고기, 밀가루) 날 음식(샐러드)등 피하는 것이 좋습니다.

- 커피, 튀김, 기름진 음식, 피임약을 피합니다.

- 성장호르몬이 들어있는 육류, 우유 등의 섭취량을 줄입니다. (근종 환자 특별히 주의!)

- 술, 담배 NO!

2. 스트레스 절대 조심 ! 운동, 취미 생활로 스트레스를 그때그때 풀도록 하세요.

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3. 규칙적인 운동 ! 걷기, 조깅, 산책, 에어로빅, 테니스, 등산 취향에 맞는 운동을 30분 이상씩 꾸준하게 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.

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4. 월경 중 과로 금물 ! 월경 중에는 과로를 피하고 성관계도 자제하며 청결을 유지합니다.

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5. 변비 조심 ! 식이섬유가 많은 음식, 요구르트, 물을 많이 드십시오. (근종 환자 특별히 주의!)

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6. 전자파 조심 ! 컴퓨터, 전기장판, 전자레인지, TV등. (근종 환자 특별히 주의!)

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7. 꽉 끼는 옷 NO ! 몸에 꽉 끼는 거들이나 청바지, 스커트 등은 골반 내의 혈액 순환을 방해 합니다.

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8. 아랫배를 따뜻하게 ! 배꼽티, 미니스커트를 피하고 차가운 자리에 오래 앉아 있지 말며 수영도 좋지 않습니다. 특히 여름철 에어컨을 조심하십시오. 하복부찜질, 쑥뜸, 한약재 반신욕을 꾸준히 하면 좋습니다.

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9. 반신욕을 꾸준히 ! 하복부를 따뜻하게 하고 전신의 기혈순환을 원활히 합니다.

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10. 자궁에 좋은 건강 운동 - 아침, 저녁으로 하기 !

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-모관운동: 혈액순환을 촉진 시키는 운동입니다. 뒷목에 베개를 베고 누운 상태에서 양팔과 다리를 곧게 펴서 몸과 직각이 되도록 올립니다. 발바닥을 수평으로 한 상태에서 팔과 다리를 떨어주는데, 팔과 다리가 구부러지지 않게 합니다. 아침 저녁으로 1회 2~3분간 합니다.

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​-합장합천운동: 자궁을 튼튼하게 하는 운동입니다. 누운 자세에서 손바닥과 발바닥을 맞댑니다. 합장한 손은 머리 위까지 밀어 올렸다가 다시 가슴까지 내리고 발바닥은 떨어지지 않을 정도로 밀었다 당겼다 하며 1~2회 가량 한 후 5분간 움직이지 않고 묵상합니다. 이 운동을 아침, 저녁으로 합니다.

-붕어운동: 척추를 바르게 하고 장의 운동을 촉진해 변비를 예방하고 숙변의 배설을 돕는 운동입니다. 반듯이 누워 양손을 깍지 끼어 목 뒤에 대고 발끝은 들어 세웁니다. 그 다음 붕어가 헤엄치는 것처럼 좌우로 움직입니다.

아침, 저녁으로 1회 2~3분간 합니다.