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비만치료와 관리를 위한 식생활 혁명
1.6백(하얀것) 흰쌀 .흰 밀가루. 흰소금. 흰설탕. 흰조미료. 흰지방-가공식품 보다음식의 원형으로 드십시요.
사과도 껍질째. 배도 그렇게 먹어보십시요.
2.자연으로 돌아가자. -음식의 원형대로 먹자.
예:콩.현미.통밀...
자연중에서 맛있게 먹자-하나님이 인간에게 필요한
것을 주심. 하나님이 이세상을 인간의 몸을 입으시고 목숨을 주시기까지 사랑하심. 하나님은 사랑이시라. 아이
에게 어머니가 사랑으로 돌보아 주시듯 인간이 필요한 것을 주신다.
3.육류의 과다 섭취시에는 비만의 원인이되며 암세포는 단백질을 필요로하게 되는데 각종 암의 발생확률이 높아지게 됩니다. 육류가 정상적으로 길러지지 않고 호르몬제와 항생제를 다량사용하게 되는데 크린 서비스라는 명목 아래 동물사육용 사료에 항생제의 총생산량의
40%정도가 사용된다 합니다. 고기도 사육과정에서 동물들을 괴롭히지 않고 자연상태에서 길러진 것들을
드셔야 합니다.
4.가공식품의 문제 인스탄트 식품. 청량음료수. 과자.빵등의 트렌스 지방은 성인병을 일으키게 되며 각종 피부염. 여드름등의 원인도 됩니다. 혈액을 탁하여 어혈. 혈열을 발생하게 합니다.
5.육류와 지방의 과다 섭취는 즉 동물성단백질의 과다섭취가 유방암. 대장암. 전립선암. 동맥경화. 뇌경색. 치매. 류마티스관절염.담석증.비만의 원인이 됩니다.
6. 다양한 대용 식품을 알아가고 친구가 됩니다. 콩.
김치.나물류. 녹차. 녹황색 채소.맑은 물. 맑은 공기....
7.소금을 과다하게 먹으면 식욕이 항진됩니다.그리고 위염이 될수 있으며 위암과도 관련이 있고요 혈압을 올라가게 합니다.
8.설탕을 과다하게 먹으면 골다공이 발생합니다.
설탕을 제조하는 과정에서 원당즙에 있는 섬유소. 비타민.미량 영양소등도 모두 걸러낸 순수한 화학물질이므로 소화과정 중 몸에서 이러한 성분들을 빼앗아 감니다.그리고 설탕을 많이 섭취하는 어린이들이 성격이 난폭해지고 통제가 되지 않으며 산만해지고 쉬 피곤하고 지치고 떠들게 됩니다.
또 혈액중의 혈당이 높아지면 급속히 인슈린 분비가 되어 포도당을 모두 지방으로 만들어 비만을 유발하게 됩니다.
9.커피대신 녹차를 드십시요. 그래도 커피라면 원두커피 그리고 블랙커피를 드십시요.
녹차의 카테킨 카페인은 항암작용이 있으며 지방 분해 소화효소인 리파아제의 활성화를 억제하므로 자연스러히 소화과정중 지방의 흡수를 억제합니다.
10.저녁에는 공복으로 자는 것이 숙면을 하게 됩니다.그리고 아침에 붓지 않고 거뜬히 일어날 수 있읍니다.
음식을 천천히 먹어서 위에서 느끼는 포만감을 느껴 위장의 크기가 줄어들게 하십시요.
신혼초에 살이 찌는 경우는 두사람이 늦게 식사를 하게 됩니다. 그리고 잠이 부족한 경우가 많아요. 수면이
부족하면 아드레날린분비가 많아져 스트레스가 높아지면서 혈당욕구가 높아져 식욕억제를 할 수 없으므로 체중이 증가하게 됩니다.
11.고기는 삶은 고기를 그리고 불포화 지방산이 들어있는 생선류를 드십시요. 기름으로 튀기기보다는 삶거난 쪄서 드십시요. 오메가-3 지방산은 성인병을 예방하나 튀겨먹을 시는 성인병을 예방하는 효과가 없어지고 도리어 원인이 될 수 있습니다.
12.먹거리는 육류는 어떻게 만들어 지나 동물의 사육방법과 동물들의 대우에 대하여도 관심을 가지십시요.
아이스크림. 우유등의 문제등에 대하여 더욱 공부하시고 드십시요. 아는 것 만큼 편안 할 수 있읍니다. 그리고 쉽게 체중을 감량하고 지킬 수 있읍니다.
13.밀가루음식의 문제와 현미의 잇점-쌀은 최고의 선물입니다. 밀가루는 근시를 일을 킬수 있읍니다. 밀가루
음식은 보통 반찬등을 고르게 섭취하지 않으므로 영양결핍을 일으킬 수 있읍니다.그리고 밀가루는 저작하는 과정이 생략되므로 입과 위에서 소화과정에서 에너지 소모가 적고 보관과정도 껍질이 깍여 지고 가루상태이므로 상하지 않기 위하여 어떻게 처리 하는지 상상해 보시길...
14.일상생활에서 다이어트하기-생활이 바뀌지 않으면
요요현상이 발생합니다.
다이어트를 많이 할수록 체중감량이 쉽지 않읍니다.
소모되는 않는 체중은 운동을 통하여 사용하게 하여
야합니다.
평생하는 다이어트 지금 하고 있는 것이 평생의 생활의 기본이 되어야 합니다.
자신만의 건강한 생활 양식 규칙 습관을 창조하십시요.
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