당뇨 .뇌종증.동맥경화.고혈압.복부비만.암.등 현대인을 위협하는 각종 성인병을 단번에 극복할 수 있기 때문이다.
@ 운동방법. 미국 국립질병통제예방센터에서 연구결과 비 운동그룹에서 심장질환의 의 원인이 되는 혈관 염증지표가 운동그룹의 3배나 된다 함.
1. 운동순서 준비 운동. 본격적 운도. 마무리운동.3단계가 있다 시간이 없으면 본 운동을 줄여도 된다. 날씨가 추울수록 나이가 많을수록 질병으로 몸이 약할수록 준비운동을 충분히 한다. 마무리 운동을 휴식보다 근육내 피로물질인 젖산을 효과적으로 제거한다.
2. 세가지 운동. 유산소 운동. 근력운동. 유연성 운동을 한다. 유산소 운동은 심폐기능이 좋아진다. 살을 빼기도 한다. 근력운동은 기계운동이나 바벨이나 덤벨 들기이다. 근육과 뼈가 튼튼해진다. 유연성 운동은 스트레칭과 멘손체조가 있다. 관절과 근육의 건강을 돕는다.
3.운동효과는 꾸준히 하여야 한다. 3개월은 하여야 한다. 일주일에 3회정도 한다. 나무에 부딪치기. 가만히 누운 상태에서 발을 기계에 로려 하는 운동 몸을 감아서 진동시키는 운동은 효과가 거의 없다.
@ 운동에 대한 상식. 1. 운동을 중간이하강도나 하루 1시간 이내 운동은 도리어 식욕이 감소한다. 2. 고혈압 환자도 지나친 근력운동이 아니면 도움이 된다. 3. 운동은 식사 후 2시간 정도가 지나면 좋다. 4. 운동할 시는 목마름 여부와 상관없이 충분한 양의 물을 마신다.
#자동차 덜타면 건강해진다.-주차장에 멀리주차하기. 일부러 걷기 위하여. 가까이 놓기 위하여 주차전쟁. 계단 오르기 등을 하다.
#텃밭 가꾸기 맑은 공기. 맑은 물. 적고 곡류와 과일. 건포도. 요구르트. 중노동에 가까운 일. . 머리를 사용하여야 암과 치매 중풍에 걸리지 않은 다
#깡 술을 마시면 구강. 식도. 인두. 후두암이 높아지다.-이암은 흡연과 음주로 발생 된다. 질높은 단백질안주가 소화관을 코팅하여준다. 술과 섞여 위벽 손상 막는다. 주당20잔. 이 21-34잔 마신 사람들의 네 가지 암 발생이 2배. 57잔 이상 마신 고래는 20잔 이하보다. 구강암은 10배. 후두암은 7배. 식도암은 16배.
#한국인 유달리 신념이 강하다. 자기가 가지고 있는 정보에 대하여 전염력이 강하다. 오가피. 홍삼. 석류. 아쿠라리스. 상황버섯. 영지버섯. 유행을 타는 것을 보라.
