특정부위의 지방제거-잘못된 트레이닝 상식
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| 작성자 : 모란성심 … (211.219.26.215) 연락처 : 이메일 : ms365@ms365.com 날짜 : 05-11-06 19:12 조회 : 1120 |
진실 : 특정부위의 지방을 제거할 수는 없다. 전체적으로 지방을 제거해야한다. ⇒ 특정부위의 지방을 제거하면 다른 부위의 지방이 빠진 부분을 채워주기 때문에 지방을 제거하기 위해서는 특정부위의 운동이 아닌 전체적인 운동으로 모든 부위의 지방을 제거해야한다. 이것이 지방제거수술이 큰 효과를 보지 못하는 이유이다. 예를 들어 완벽한 복근을 가지려면 복근운동외에도 모든 운동을 다해야한다. 2.잘못된 상식 : 훌륭한 복근을 만들기 위해서는 복근운동을 수백번 해야 한다. 진실 : 복부근육도 일반적인 근육과 같기 때문에 특별히 고반복할 필요는 없다. ⇒ 복부근육도 일반적인 복근과 같다. 가슴운동을 하기위해 벤치프레스를 수백번 하지 않는 것처럼 복근역시 마찮가지다. 크런치 같은 운동이 너무 쉽게 느껴진다면 방법을 바꾸던지 근육을 좀 더 강화할 수 있는 힘든 운동을 찾는 것이 좋다. 고반복은 근육을 크게 하지 못하고 근지구력만 키울뿐이다. 3.잘못된 상식 : 체지방을 감소에는 유산소 운동이 웨이트 트래이닝보다 효과적이다. 진실 : 체지방 감소는 웨이트 트래이닝이 더욱 효과적이다. ⇒ 근육이 늘어나면 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하여 신진대사율(육체가 체지방을 소모시키는 비율)이 높아진다. 때문에 체지방을 빼려는 사람에게는 보디빌딩이 훨씬 효과적이다. 유산소 운동만으로는 최상의 결과를 얻기 어렵다. (그러나 아무것도 하지 않는 것보다는 유산소 운동이라도 하는게 낫다) 또 보디빌딩은 웨이트 트래이닝과 유산소 운동을 병행함으로 보디빌딩을 하는 것이 체지방 감소에 더욱 좋다. |
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